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吃早餐的最佳时间

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发表于 2018-2-5 09:21 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
早餐是一日三餐中最重要的一餐,想要减肥的人们就更应该要吃早餐了,因为不吃早餐,人所摄入的食物就更容易吸收了,这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。正所谓“早餐吃好,午餐吃少,晚餐不要吃太饱”。所以呢,早餐必须要吃哦!
1、早晨6点至9点。这是新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆积;9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐!
多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果,蔬菜。
少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。
2、中午12点至下午2点。午饭要吃的丰盛均衡,7到8分饱足矣。
多吃:蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品,瘦肉、鲜果和果汁等脂肪含量低的食物。优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。
少吃:方便面、西式快餐等,这些食品营养含量低。
3、下午3点左右,可进食一些水果,既补充体力又抑制对晚餐的欲望。
4、晚上7点至次日早晨6点,此时进食最容易发胖,要强迫自己养成晚7点后不再进食的好习惯!

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